Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Расширенный поиск  

Новости:

Реклама показывается только гостям сайта.
Форумчанам, вошедшим в свой аккаунт, реклама не показывается.

Голосование

Выполняете ли Вы утреннюю гимнастику?

Да!Конечно!
- 7 (31.8%)
Бывает иногда...
- 5 (22.7%)
Нет
- 4 (18.2%)
Прогулка до работы - вот и весь комплекс упражнений)))
- 6 (27.3%)

Проголосовало пользователей: 5


Автор Тема: Утренняя гимнастика (Зарядка)  (Прочитано 19651 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Юша

  • Гость
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #15 : 12 Апреля 2009, 18:48:06 »

еще в аптеках продаются очки-тренажеры для глаз-такие с дырдочками..
А как делать зарядку для хвоста? :)
san,WildHorse, Спасибо  :)

А зарядку для хвоста можно увидеть в среду 15 апреля
11:45—11:55 на телеканале Россия  :ap:
Записан

@Т@СК@

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 55
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2045
  • http://moiuslugi26.moy.su/
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #16 : 12 Апреля 2009, 21:23:54 »

еще в аптеках продаются очки-тренажеры для глаз-такие с дырдочками..
А как делать зарядку для хвоста? :)
садишься на пол у парога, и на попе передвигаешься в сторну кухни если каридор длинный. Если нет возможности сиди на попе и елозь.
Записан
я ГОСПОДЬ, а ВЫ кто???
http://moiuslugi26.moy.su/

sen

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 38
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1571
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #17 : 13 Апреля 2009, 02:25:40 »

Внимание!!!
Очки с дырочками можно носить не более 20 минут в день! Если носить больше - неизбежное снижение зрения.  :al:
Записан
Взгляните на мир отрытыми глазами.

Юша

  • Гость
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #18 : 13 Апреля 2009, 15:05:13 »

садишься на пол у парога, и на попе передвигаешься в сторну кухни если каридор длинный. Если нет возможности сиди на попе и елозь.
:gg: так можно остаться без штанов...или без пола  :df:
Записан

@Т@СК@

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 55
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2045
  • http://moiuslugi26.moy.su/
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #19 : 15 Апреля 2009, 20:00:20 »

садишься на пол у парога, и на попе передвигаешься в сторну кухни если каридор длинный. Если нет возможности сиди на попе и елозь.
:gg: так можно остаться без штанов...или без пола  :df:
Лиж бы попа на месте осталась, а остальное все поправимо :df: :df:!
Записан
я ГОСПОДЬ, а ВЫ кто???
http://moiuslugi26.moy.su/

Юша

  • Гость
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #20 : 15 Апреля 2009, 21:57:08 »

Лиж бы попа на месте осталась, а остальное все поправимо :df: :df:!
Действительно, ведь без штанов мы постоянно рискуем остаться  :db:

А я вот собираюсь, как тепло будет, бегать, правда не по утрам, а вечером :)
Записан

@Т@СК@

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 55
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2045
  • http://moiuslugi26.moy.su/
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #21 : 16 Апреля 2009, 18:12:53 »

вообще-то правильная гимнастика  :jk:и делается после обеда, т.к. до обеда организм еще спит и его резко будить нельзя, влият как раз таки на здоровье, т.е. рискуете остаться безнего :eb:, полеезнее гимнастика и в пользу идет только когда весь твой организм проснется :fg: :fi:!!!!
Записан
я ГОСПОДЬ, а ВЫ кто???
http://moiuslugi26.moy.su/

fpv

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 83
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 2200
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #22 : 16 Апреля 2009, 22:39:08 »

Да какой же разумный организм, проснувшись, согласится делать гимнастику?! Таких надо сразу к доктору!
Записан
Скажы "нет" наркотикам, скажы "нет" разуму. Общайся со всеми!

sen

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 38
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1571
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #23 : 17 Апреля 2009, 09:50:54 »

Да какой же разумный организм, проснувшись, согласится делать гимнастику?! Таких надо сразу к доктору!
дададада именно так сейчас и делается.

Утром согласится делать зарядку только здоровый организм. Поэтому его и стараются всячески угробить чтобы он перестал быть здоровым. Гробят его недосыпанием, перееданием, алкоголем, табаком, сидячим образом жизни и конечно таблетками и уколами.

Вспомните детство. Когда утром просыпались, что хотелось? Потянуться хотелось. Потому что и мышцы затекли, и суставы были нагружены лежачим положением, и дыхание было сонного ритма. Потянулись, зевнули - это уже часть зарядки.

Сейчас (во взрослой жизни) как-то все стало по другому. Будильник бьет по ушам чтобы разбудить сознание. Сознание пытается дотянуться и выключить будильник-вредильник. Потом приходится соскребать себя с кровати, вставать и идти умываться.
В результате скалиозы, варикозы, пневмании, и прочий букет балезней.

А ведь всего-то надо сделать несколько дыхательных упражнений (помните с физкультуры: руки вверх - вдох, руки вниз - выдох), руками/ногами помахать/подрыгать, позвоночник пошевелить вправо влево вперед назад. Вот и вся зарядка. Никто ведь не заставляет на балконе со штангой приседать.
Записан
Взгляните на мир отрытыми глазами.

fpv

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 83
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 2200
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #24 : 17 Апреля 2009, 10:46:29 »

Все наоборот!

Будильник звонит, организм выключает его, встает, делает зарядку, кушает, вскоре начинает просыпаться разум, разум говорит "сделал зарядку?! нафига?!"
Записан
Скажы "нет" наркотикам, скажы "нет" разуму. Общайся со всеми!

sen

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 38
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1571
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #25 : 17 Апреля 2009, 11:13:38 »

вскоре начинает просыпаться разум, разум говорит "сделал зарядку?! нафига?!"
Скажи ему - "организм просил".  :ag:
Записан
Взгляните на мир отрытыми глазами.

@Т@СК@

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 55
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2045
  • http://moiuslugi26.moy.su/

Комплекс утренней гимнастики1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоренном темпе. Длительность упражнения 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Бег (15-20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища влево, руки в стороны; 2-3 — пружинящий наклон
назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5-8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу;
исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1-3 —
скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа
на бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.

8. Сидя, ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходное положение — вдох; повторить то же к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение — упор стоя на колени. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и
коснуться грудью пола — вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение — упор присев. 1  — толчком ног, упор лежа; 2 — упор лежа, ноги врозь; 3 — упор
лежа, ноги вместе; 4 — толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться, мах левой ногой назад, руки в стороны — вдох; упор
присев — выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком. Вернуться в исходное положение; 3—4   —
прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны — выдох.
Темп средний. Ходьба на месте, темп средний, 30-40 секунд.
Записан
я ГОСПОДЬ, а ВЫ кто???
http://moiuslugi26.moy.su/

Енька

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 30
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 1125
  • я МУЖ Атаски

утром как всегда начинаешь через жену перешагивать, так обязательно зацепишься, вот и вся гимнастика, еще пешком до машины шлёп, шлёп.
Записан
мда

@Т@СК@

  • Горожанин
  • ***
  • репка: 55
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2045
  • http://moiuslugi26.moy.su/

Изнуряя себя физическими нагрузками, изводя диетами, мы частенько забываем о том, что быть в форме, вовсе не значит, себя насиловать. Мы удивляемся, почему не помогает тренажерка, почему растут мышцы, но не исчезает подкожный жир.

Мы слезаем с диеты, потому что не можем дождаться результата, и вскоре набираем обратно все, что сбросили, голодая. Тем временем женщины, избравшие для себя более простой и менее жестокий способ похудения, научились правильно дышать и живут припеваючи.

Как правильное дыхание влияет на нашу фигуру? Напрямую. Дело в том, что когда мы занимаемся спортом, мы качаем определенные группы мышц (в зависимости от типа упражнений), но мы не заставляем сгорать весь жир. Сгорает лишь часть его, оставшаяся же часть преспокойненько подрастает на растущих мышцах. Значит, сжигать калории лучше всего не снаружи, а изнутри! Еще лучше - комбинировать. Тогда ваши мышцы постоянно будут в тонусе и при этом на них не появится лишних «наростов»

Научившись правильно дышать, мы худеем, чувствуем себя лучше и бодрее. Снижается утомляемость, улучшается самочувствие. Дыхательные упражнения развивают мускулатуру грудной клетки и связок, воздушных клеточек и т.д. Методика проста, но эффективна, ее КПД не сравним с результатами сильных физических нагрузок. Дело в том, что упражнения эти - результат очень долгого опыта и практики йогов. Они представляют собою сущность много-численных, серьезных и запутанных упражнений, из которых выхолощено все лишнее, несущественное.

Первое упражнение, которому вам нужно научиться, это задержка дыхания. Она развивает дыхательные мускулы и легкие. Йоги однажды открыли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Упражнение способствует очищению воздуха, который остается в легких, и способствует наилучшему поглощению кислорода кровью.

Также йоги вывели, что задержка дыхания помогает удалить из легких скопившиеся там вредные вещества. Это происходит на выдохе.

Итак, чтобы научиться задерживать дыхание, станьте прямо, сделайте полный вдох, как можно дольше задержите дыхание. С силой выдохните через рот. Проделайте очистительное дыхание.

Конечно, сначала вы не сможете задержать дыхание надолго, однако, тренируясь, вы вскоре будете отмечать, что результаты улучшаются день ото дня. Чтобы отмечать позитивные изменения, пользуйтесь часами. 

Вторым дыхательным упражнением является возбуждение легочных клеток. Оно предназначено для того, чтобы стимулировать деятельность воздушных клеточек в легких. Проделывать его следует с большой осторожностью, потому что после него может закружиться голова.

Станьте прямо, руки в стороны. Медленно вдохните. Выдыхая, стучите по груди кончиками пальцев в разных местах. Как только легкие переполнятся воздухом, задержите дыхание и постучите по груди ладонями рук. Выполните очистительное дыхание.

Общеизвестно, что ребра играют большую роль в правильном дыхании и очень полезно развивать их эластичность. Наш образ жизни, увы, не способствует развитию эластичности ребер, однако это поправимо. Станьте прямо, прижмите руки к сторонам груди так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы были обращены к передней части груди. Иначе говоря, сожмите свою грудь руками с боков, но избегайте сильных нажатий руками. Сделайте глубокий вдох. Задержите ненадолго дыхание. Начинайте сжимать руками ребра, при этом не спеша, выдыхая. Проделайте очистительное дыхание.

Наш образ жизни также неблаготворно влияет на форму нашей грудной клетки, которая от постоянного сидения сокращается. Следующее упражнение поможет вернуть грудной клетке первоначальную форму. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Вытяните руки вперед и сожмите их в кулаки. Держите кулаки сжатыми на уровне плеч. Отведите руки назад, затем верните их с исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, напрягая мускулы рук. Выдохните через рот и проделайте очистительное дыхание.

Последнее упражнение - «упражнение на ходу». Вы должны идти с гордо поднятой головой, плечи отведены назад, шаги - равной длины. Вдохните, сосчитайте до восьми и сделайте восемь шагов так, чтобы вдох был сделан в восемь приемов, без остановки. Медленно выдохните через нос и снова, сосчитайте до восьми, сделав восемь шагов. Задержите дыхание, не останавливайтесь, считайте до восьми. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

Работая над собой, тренируясь дышать правильно, помните, что не всегда путь к красоте и здоровью тернист и утомителен. Все просто, гениально просто.
Записан
я ГОСПОДЬ, а ВЫ кто???
http://moiuslugi26.moy.su/

alax

  • TURBO
  • Поселенец
  • **
  • репка: 21
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 382
Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #29 : 02 Июня 2009, 11:35:53 »

Каждое утро делаю. Бегать времени нет, занимаюсь статикой.
Записан

Слобода

Re: Утренняя гимнастика (Зарядка)
« Ответ #29 : 02 Июня 2009, 11:35:53 »

 

+ Быстрый ответ

Страница сгенерирована за 2.668 секунд. Запросов: 65.


Large Visitor Globe