Слобода
/images/kompot.gif)
За компотом => Здоровье => Полезные привычки => Тема начата: Юша от 17 Марта 2009, 15:57:10
-
Ну что ж, начнём :df: Первая тема в данном разделе :)
Говорить правду и только правду :gg: Может быть кто-то бегает или ещё какие упражнение выполняет.
Сама каждый день по утрам зарядку делаю :jk: А Вы?
-
Утром не заряжаюсь.
Но почти каждый вечер пешая прогулка с работы (минут 40 занимает)
и дома комплекс вечерних упражнений.
в голосовании такого варианта нет ;)
-
Утром не заряжаюсь.
Но почти каждый вечер пешая прогулка с работы (минут 40 занимает)
и дома комплекс вечерних упражнений.
в голосовании такого варианта нет ;)
Почему варианта нет?:bq:Поставлен вопрос:Выполняете ли Вы утреннюю зарядку?"
Ответили:"Утром не заряжаюсь" - т.е. Нет
А зря :db: Если честно, иногда бывает так не хочется делать зарядку, так и тянет опять поспать, но потом понимаешь всю пользу этого мероприятия :jk:
-
А я в первую смену встаю в 5.30. Как то нехочется делать зарядку, особенно зная что впереди рабочий день состоящий сплошь из физических упражнений :ag:
-
Бывает в выходные энергии много, а девать ее некуда. Выполняю некоторые силовые упражнения. Редко правда. :ag:
-
А я лентяйка... сплю до последнего, вскакиваю, зубы, лицо, чищу-мою, расческой махну и на автобус галопом 300метров :ag: Вечером правда с другого автобуса 1,5 км иду с покупками как тяжеловоз :gg:
Все только думаю как бы так встать, полчасика руками, ногами, головой помахать)) и все никак не прогоню лень.
А вообще хорошо спортивную нагрузку иногда)) такой заряд бодрости, весь организм просыпается, и жить и петь хочется)))
а ну как завтра встать и сделать :bw: :br:
Еще в тему вспомнила)) летом всегда на даче сосед зарядку делает часов в 6 утра... и водой обливается и бегает и прыгает)) молодец! вот бы при этом еще музыку потише делал :ag: а то так и тянет встать и побегать за ним с палкой :aq: :ag:
-
Мда... Завтра начну косточками хрустеть наверное.
-
А я еще каждый день перед сном делаю зарядку для глаз. :gg:
Хотя надо ее делать - 3...5 раз в день. :(
-
а я с некоторых пор (года4), по утрам в 07-00, встаю и хочешь не хочешь делать приходиться зрядку :jk:, по той причине пока моего ребенка оденешь, наклонов 50 здеалешь, потом продежка до садика метров 50, и обратно 50 метров, итого зарядка зделана. А еще если муж на работу то еще и по кухни бег. Так что все нормуль зарядка присутствует в рационе.
-
Суть зарядки - набор бессмысленных движений. Если бегать по кругу - зарядка, а в ларек за пивом - нет, хотя с пивом бежать труднее.
Так что нищитово.
-
А я еще каждый день перед сном делаю зарядку для глаз. :gg:
Хотя надо ее делать - 3...5 раз в день. :(
А вот это всем нужно проделывать иначе ппц глазёшкам, будешь в очечках :gq:
-
А я еще каждый день перед сном делаю зарядку для глаз. :gg:
Хотя надо ее делать - 3...5 раз в день. :(
А вот это всем нужно проделывать иначе ппц глазёшкам, будешь в очечках :gq:
Расскажите, что за зарядка для глаз?Как её выполнять?
-
Суть зарядки - набор бессмысленных движений.
Суть зарядки:
1. разогреть без нагрузки мышцы и суставы, прогнать кровь по системе, ускорить обмен веществ;
2. нагрузить мышцы, не задействованные в обычной жизни (все что в организме не работает - расщепляется);
3. сделать растяжку - расслабить перегруженные мышцы, укрепить граничные зоны суставов.
Бегать за пивом и одевать детей - это только треть зарядки. ;)
-
Расскажите, что за зарядка для глаз?Как её выполнять?
Упражнений так-то много и их назначение разное, но в кратце это выглядит так:
1. Расслабление глаз. Закрыть глаза, прикрыть их ладонями для создания темноты и посидеть или полежать до полного расслабления глазных мышц.
2. Нагрузка глазных мышц. Повороты глаз направо, налево, вверх, вниз, вращение по кругу, переключение зрения вблизи-вдали, смотрение по очереди правым и левым глазом (по 5-30 минут).
3. Снова обязательное расслабление глаз.
Лучше конечно почитать спец литературу и посмотреть видеокурсы. Там кроме непосредственно зарядки есть еще целый комплекс мер по общему оздоровлению организма в целом и глаз в частности. Там и питание, и освещение, и температуры и прочее. Метод называется Шичко-Бейтса. А видеокурс записал Владимир Георгиевич Жданов.
-
еще в аптеках продаются очки-тренажеры для глаз-такие с дырдочками..
А как делать зарядку для хвоста? :)
-
еще в аптеках продаются очки-тренажеры для глаз-такие с дырдочками..
А как делать зарядку для хвоста? :)
san,WildHorse, Спасибо :)
А зарядку для хвоста можно увидеть в среду 15 апреля
11:45—11:55 на телеканале Россия :ap:
-
еще в аптеках продаются очки-тренажеры для глаз-такие с дырдочками..
А как делать зарядку для хвоста? :)
садишься на пол у парога, и на попе передвигаешься в сторну кухни если каридор длинный. Если нет возможности сиди на попе и елозь.
-
Внимание!!!
Очки с дырочками можно носить не более 20 минут в день! Если носить больше - неизбежное снижение зрения. :al:
-
садишься на пол у парога, и на попе передвигаешься в сторну кухни если каридор длинный. Если нет возможности сиди на попе и елозь.
:gg: так можно остаться без штанов...или без пола :df:
-
садишься на пол у парога, и на попе передвигаешься в сторну кухни если каридор длинный. Если нет возможности сиди на попе и елозь.
:gg: так можно остаться без штанов...или без пола :df:
Лиж бы попа на месте осталась, а остальное все поправимо :df: :df:!
-
Лиж бы попа на месте осталась, а остальное все поправимо :df: :df:!
Действительно, ведь без штанов мы постоянно рискуем остаться :db:
А я вот собираюсь, как тепло будет, бегать, правда не по утрам, а вечером :)
-
вообще-то правильная гимнастика :jk:и делается после обеда, т.к. до обеда организм еще спит и его резко будить нельзя, влият как раз таки на здоровье, т.е. рискуете остаться безнего :eb:, полеезнее гимнастика и в пользу идет только когда весь твой организм проснется :fg: :fi:!!!!
-
Да какой же разумный организм, проснувшись, согласится делать гимнастику?! Таких надо сразу к доктору!
-
Да какой же разумный организм, проснувшись, согласится делать гимнастику?! Таких надо сразу к доктору!
дададада именно так сейчас и делается.
Утром согласится делать зарядку только здоровый организм. Поэтому его и стараются всячески угробить чтобы он перестал быть здоровым. Гробят его недосыпанием, перееданием, алкоголем, табаком, сидячим образом жизни и конечно таблетками и уколами.
Вспомните детство. Когда утром просыпались, что хотелось? Потянуться хотелось. Потому что и мышцы затекли, и суставы были нагружены лежачим положением, и дыхание было сонного ритма. Потянулись, зевнули - это уже часть зарядки.
Сейчас (во взрослой жизни) как-то все стало по другому. Будильник бьет по ушам чтобы разбудить сознание. Сознание пытается дотянуться и выключить будильник-вредильник. Потом приходится соскребать себя с кровати, вставать и идти умываться.
В результате скалиозы, варикозы, пневмании, и прочий букет балезней.
А ведь всего-то надо сделать несколько дыхательных упражнений (помните с физкультуры: руки вверх - вдох, руки вниз - выдох), руками/ногами помахать/подрыгать, позвоночник пошевелить вправо влево вперед назад. Вот и вся зарядка. Никто ведь не заставляет на балконе со штангой приседать.
-
Все наоборот!
Будильник звонит, организм выключает его, встает, делает зарядку, кушает, вскоре начинает просыпаться разум, разум говорит "сделал зарядку?! нафига?!"
-
вскоре начинает просыпаться разум, разум говорит "сделал зарядку?! нафига?!"
Скажи ему - "организм просил". :ag:
-
Комплекс утренней гимнастики1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоренном темпе. Длительность упражнения 1 минута.
2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.
3. Бег (15-20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища влево, руки в стороны; 2-3 — пружинящий наклон
назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5-8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.
5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу;
исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.
6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1-3 —
скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа
на бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.
7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.
8. Сидя, ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходное положение — вдох; повторить то же к правой ноге. Темп средний.
9. Исходное положение — упор стоя на колени. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и
коснуться грудью пола — вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.
10. Исходное положение — упор присев. 1 — толчком ног, упор лежа; 2 — упор лежа, ноги врозь; 3 — упор
лежа, ноги вместе; 4 — толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.
11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться, мах левой ногой назад, руки в стороны — вдох; упор
присев — выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.
12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.
13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком. Вернуться в исходное положение; 3—4 —
прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.
14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны — выдох.
Темп средний. Ходьба на месте, темп средний, 30-40 секунд.
-
утром как всегда начинаешь через жену перешагивать, так обязательно зацепишься, вот и вся гимнастика, еще пешком до машины шлёп, шлёп.
-
Изнуряя себя физическими нагрузками, изводя диетами, мы частенько забываем о том, что быть в форме, вовсе не значит, себя насиловать. Мы удивляемся, почему не помогает тренажерка, почему растут мышцы, но не исчезает подкожный жир.
Мы слезаем с диеты, потому что не можем дождаться результата, и вскоре набираем обратно все, что сбросили, голодая. Тем временем женщины, избравшие для себя более простой и менее жестокий способ похудения, научились правильно дышать и живут припеваючи.
Как правильное дыхание влияет на нашу фигуру? Напрямую. Дело в том, что когда мы занимаемся спортом, мы качаем определенные группы мышц (в зависимости от типа упражнений), но мы не заставляем сгорать весь жир. Сгорает лишь часть его, оставшаяся же часть преспокойненько подрастает на растущих мышцах. Значит, сжигать калории лучше всего не снаружи, а изнутри! Еще лучше - комбинировать. Тогда ваши мышцы постоянно будут в тонусе и при этом на них не появится лишних «наростов»
Научившись правильно дышать, мы худеем, чувствуем себя лучше и бодрее. Снижается утомляемость, улучшается самочувствие. Дыхательные упражнения развивают мускулатуру грудной клетки и связок, воздушных клеточек и т.д. Методика проста, но эффективна, ее КПД не сравним с результатами сильных физических нагрузок. Дело в том, что упражнения эти - результат очень долгого опыта и практики йогов. Они представляют собою сущность много-численных, серьезных и запутанных упражнений, из которых выхолощено все лишнее, несущественное.
Первое упражнение, которому вам нужно научиться, это задержка дыхания. Она развивает дыхательные мускулы и легкие. Йоги однажды открыли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Упражнение способствует очищению воздуха, который остается в легких, и способствует наилучшему поглощению кислорода кровью.
Также йоги вывели, что задержка дыхания помогает удалить из легких скопившиеся там вредные вещества. Это происходит на выдохе.
Итак, чтобы научиться задерживать дыхание, станьте прямо, сделайте полный вдох, как можно дольше задержите дыхание. С силой выдохните через рот. Проделайте очистительное дыхание.
Конечно, сначала вы не сможете задержать дыхание надолго, однако, тренируясь, вы вскоре будете отмечать, что результаты улучшаются день ото дня. Чтобы отмечать позитивные изменения, пользуйтесь часами.
Вторым дыхательным упражнением является возбуждение легочных клеток. Оно предназначено для того, чтобы стимулировать деятельность воздушных клеточек в легких. Проделывать его следует с большой осторожностью, потому что после него может закружиться голова.
Станьте прямо, руки в стороны. Медленно вдохните. Выдыхая, стучите по груди кончиками пальцев в разных местах. Как только легкие переполнятся воздухом, задержите дыхание и постучите по груди ладонями рук. Выполните очистительное дыхание.
Общеизвестно, что ребра играют большую роль в правильном дыхании и очень полезно развивать их эластичность. Наш образ жизни, увы, не способствует развитию эластичности ребер, однако это поправимо. Станьте прямо, прижмите руки к сторонам груди так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы были обращены к передней части груди. Иначе говоря, сожмите свою грудь руками с боков, но избегайте сильных нажатий руками. Сделайте глубокий вдох. Задержите ненадолго дыхание. Начинайте сжимать руками ребра, при этом не спеша, выдыхая. Проделайте очистительное дыхание.
Наш образ жизни также неблаготворно влияет на форму нашей грудной клетки, которая от постоянного сидения сокращается. Следующее упражнение поможет вернуть грудной клетке первоначальную форму. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Вытяните руки вперед и сожмите их в кулаки. Держите кулаки сжатыми на уровне плеч. Отведите руки назад, затем верните их с исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, напрягая мускулы рук. Выдохните через рот и проделайте очистительное дыхание.
Последнее упражнение - «упражнение на ходу». Вы должны идти с гордо поднятой головой, плечи отведены назад, шаги - равной длины. Вдохните, сосчитайте до восьми и сделайте восемь шагов так, чтобы вдох был сделан в восемь приемов, без остановки. Медленно выдохните через нос и снова, сосчитайте до восьми, сделав восемь шагов. Задержите дыхание, не останавливайтесь, считайте до восьми. Повторяйте упражнение, пока не устанете.
Работая над собой, тренируясь дышать правильно, помните, что не всегда путь к красоте и здоровью тернист и утомителен. Все просто, гениально просто.
-
Каждое утро делаю. Бегать времени нет, занимаюсь статикой.
-
Каждое утро делаю. Бегать времени нет, занимаюсь статикой.
Ну тогда :gg:, что это за зарядка без бега :ag:??
-
С утра встал, потянулся и бегом в ларек за пивом :dj: :fi: :en: :hz:
-
С утра встал, потянулся и бегом в ларек за пивом :dj: :fi: :en: :hz:
Вооо алкашня, надо на работу бегом, а не в ларек за пивом :ap:
-
Ну, просто я не вижу иного смысла так суетиццо. На работу и так дойти можно.
-
Пытаются совместить пиво и зарядку :hw: вот такой он мужской ЗОЖ :ap:
-
Не все. Я вообще не пью пиво)))
-
Пытаются совместить пиво и зарядку :hw: вот такой он мужской ЗОЖ :ap:
Жызнь вообще обычно заканчивается смертью. Так что кругом единство и борьба противоположностей.
-
Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
-
:df:Делаю, обязательно, ведь так хочется надолго остаться молодой, стройной и красивой. Три раза в неделю бегаю, остальные дни машу по утрам руками и ногами. Два раза в неделю каланетика, три раза бассейн. Еще хочу какие-нибудь танцы, но времени и денег на все катастрофически не хватает ;)
-
Солидные деяния :) Кстати, у нас есть темка "Фотографии пользователей" ;)
-
Два раза в неделю каланетика,
что за звёр?
-
А я даже и не пробывал делать зарядку :)
Но побегать бы не отказался.
Как вы уже наверно видели тему про бег.
Если кто желает заняться утрений пробежкой то пишити в теме созданую мной в данном разделе.:)
-
Это как раз фитнес для ленивых, никаких резких движений и тому подобное, просто упражнения растяжку и сокращения мышц. Хорошо расслабляет, но и польза при этом огромная.
-
зарядка утром для меня трудно, лениво и сонно
но зато занимаюсь фитнесом, 3 раза в неделю
-
зарядка утром для меня трудно, лениво и сонно
но зато занимаюсь фитнесом, 3 раза в неделю
По утрам еще раз говорю, что зарядка вредна, организм еще не проснулся, а его заставляют работать.
-
зарядка утром для меня трудно, лениво и сонно
но зато занимаюсь фитнесом, 3 раза в неделю
По утрам еще раз говорю, что зарядка вредна, организм еще не проснулся, а его заставляют работать.
Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка ;)
-
гимнастикой тогда можно и в пастели заняться, ноги поподнимать и все такое в этом же духе :df:
-
гимнастикой тогда можно и в пастели заняться, ноги поподнимать и все такое в этом же духе :df:
Ну или просто так протяяяяяжно потянуться(как я и делаю :al:) :ap:
-
Представил... Хм... :ah:
-
надо изобрести постельную йогу :gq:
-
Эх, индусы уже ее давно изобрели((( Даже с картинками
-
Представил... Хм... :ah:
шалунишка :ag:
-
Гимнастика для похудения
Изменить свою фигуру мечтают не только полные люди. Даже те, кто не имеет лишних килограммов, порой, смотря в зеркало не испытывают большой радости.
Кажется, что не все так идеально, как хотелось бы, и при всей стройности нет гибкости и подтянутости, которая делает рельеф тела по-настоящему красивым. Чтобы получить действительно красивую фигуру, одних диет мало, нужна регулярная физическая нагрузка, которая, поможет избавиться от лишних жировых отложений, не накапливать их впредь, держать мышцы в тонусе, а телу придать красивый подтянутый вид. Можно ли похудеть без диет?
Конечно можно, только для этого обязательно нужно заниматься спортом, делать зарядку, заниматься фитнесом, аэробикой - всем тем, что заставит наш обмен веществ работать в ускоренном темпе, а значит, и будет постепенно убирать лишние сантиметры.
Перед тем как приступать к интенсивным нагрузкам на мышцы, их следует сначала разогреть, растянуть, и запустить обмен веществ.
Для разминки нужно выделить 10-15 минут. Это время можно уделить танцевальным движениям под музыку, прыжкам на месте с махами руками и ногами, бегу на месте. Разминка мобилизует организм, подготавливает его к последующей активной нагрузке, обмен веществ начинает ускоряться, сердце постепенно привыкает к нагрузке.
Следующим этапом будет растяжка. Чтобы мышцы во время тренировки не испытали шок и риск травм, растяжений, повреждений и болезненных ощущений был снижен, мышцы нужно слегка растянуть.
Сначала, встав на мыски и скрепив руки в замок над головой, сильно потянуться вверх, вернуться в исходное положение и повторить 3 раза.
Растягиваем мышцы бедер: встать прямо, наклониться вниз не сгибая коленей и 3 раза рывками постараться коснуться пола, вернуться в исходное положение и повторить еще 2 раза.
Растягиваем мышцы живота: встать на колени, согнув ноги под прямым углом, сильно отклонить туловище назад, выгибаясь, но не меняя положения бедер.
Растягиваем мышцы плеч: обхватить локоть правой руки левой, с силой пытаться рывками завести руку за шею слева, затем руки поменять.
Растягиваем мышцы спины: встать прямо, положив руки на пояс, округлив спину, тянуться вперед, затем также - назад. Повторить 3-5 раз.
Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям.
Упражнения для живота. Можно выполнять обычные подъемы туловища от пола из положения лежа в положение сидя. Для тренировки косых мышц живота, руки скрестить за головой и тянуться поочередно правым локтем к левой ноге и наоборот. Интенсивную нагрузку на пресс дает упражнение «Лягушка». Для этого лечь на пол прямо и делать поочередно движения, имитирующее прыгание лягушки: раз - приподнимаем туловище и тянемся руками вперед, а прямыми ногами в противоположную сторону, два - возвращаем торс и ноги сгибая коленях. Упражнение повторить 20 раз. Такое упражнение дает интенсивную нагрузку на верхние и нижние мышцы живота.
Упражнение для бедер. Встать на четвереньки и выполнять махи ногой: раз - прижимаем согнутую ногу к себе, два - выбрасываем ее назад, выпрямляя. Каждой ногой упражнение повторить 15-20 раз.
Упражнение для ягодиц. Лежа на спине, согнуть ноги и выполнять подъемы таза от пола, задерживая на подъеме на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
Убираем жир на боках. Встать на четвереньки, вытянуть одну ногу и интенсивно выполнять махи в сторону. Каждой ногой сделать 20-25 махов.
Для устранения жира в области плеч лучше всего помогут гантели, но нетяжелые. Взяв в руки гантели, сгибать и разгибать руки, держа их опущенными или параллельно полу. Делать 20-30 таких махов.
После завершения выполнения упражнений результат будет лучше, если повторить комплекс на растяжение мышц.
С течением времени количество повтором нужно увеличивать, на 5-10, потому что организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, не будет реагировать. Когда это делать, вы почувствуете сами, мышцы просто не будут «отвечать» на нагрузки и не будет никаких ощущений на следующий день.
Упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю, но не реже - тогда не будет эффекта, и не чаще - организму потребуется время для восстановления.
-
Вот вычитала на тему...
Спортсменом можете не быть, но за день надо проходить 3-5 км
Автор:
Юлия Борта
Статья из номера:
АИФ №40
от 30 сентября 09
Зарядка отменяется
Прежде всего — никакой утренней гимнастики. Эта рекомендация исходит из принципов восточной медицины, многие из которых основаны на наблюдениях за животными. Те в природе ведут себя очень рационально, иначе погибнут или не оставят потомства. А где вы видели животное, которое, проснувшись рано утром, вскочило и начало бы бегать как сумасшедшее? Оно проснулось, потянулось, упало, полежало, опять встало, подползло к миске, полакало, опять упало. Примерно так же должен вести себя и человек. Поэтому по утрам — только потягивания, растягивания, движения медленные и в максимально возможном объёме. В этом случае происходит так называемая протяжка мышц, улучшается кровообращение и питание всех тканей.
Пробежку врачи сегодня уже тоже не относят к полезным видам физической активности. Когда в 70-80-х годах ХХ века появилось модное веяние «бегом от инфаркта» и люди массово начали бегать по утрам, все инфарктные отделения вскоре оказались перегружены. Во время пробежки происходит централизация кровообращения, то есть в руках и ногах оно практически отсутствует, работают только сердце, лёгкие и мозг. Отсутствует и перистальтика кишечника (сокращения его стенок для продвижения содержимого). Для здоровья надо ходить. Причём чем больше, тем лучше. Во-первых, во время ходьбы работает так называемое «мышечное сердце». Мышцы сокращаются таким образом, что из вен ног кровь выдавливается в брюшную полость. Соответственно уменьшается нагрузка на сердце. Во-вторых, улучшается перистальтика кишечника. Норма — не менее 3-5 км в день, то есть 1,5-2 часа.
Бадминтон вместо плавания
Ещё одно полезное упражнение — вис на турнике для укрепления позвоночника. Не подтягиваться, не делать подъёмы-перевороты. Просто висеть как тряпочка. Правило такое: лучше сделать 20-30 подходов по 30-40 секунд в течение дня, чем один раз до изнеможения. Дело в том, что позвоночник удерживают статические мышцы. Они накачиваются только изометрическими упражнениями, когда есть напряжение, но нет движения. Повисели — ни в коем случае не спрыгивайте, слезьте потихонечку и прилягте.
А вот плавание, вопреки распространённому мнению, вовсе не самый полезный вид спорта. Если человек ради здоровья дважды в неделю посещает бассейн, то уже через два года с большой вероятностью имеет хронический пиелонефрит, то есть воспаление почек. Как правило, в большинстве бассейнов температура воды не выше 22-23 градусов, а не 36,6, как у тела. В результате происходит постоянное переохлаждение организма. Недаром плавание среди всех видов спорта на первом месте по энергозатратам — 80% энергии организм использует только на обогрев. Поэтому спортсмены тренируются не дольше 30 минут. В бассейнах часто есть баня, чтобы прогреваться после переохлаждения. А детям вообще нежелательно сидеть в холодной воде более 20 минут.
Самый безопасный вид спорта — бадминтон. В отличие от большого тенниса он менее травматичен, а по энергозатратам приравнивается к хоккею.
Прислушивайтесь к своему организму: если возникли неприятные ощущения, если вам тяжело, тренировки надо прекратить. Нагрузка у здорового человека должна быть такая, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту.
-
Купила беговую дорожку :jk:
-
Купила беговую дорожку :jk:
:ai: она ж зараза дорогая
-
Да есть очень дорогие, там куча наворотов, я купила более простую, ценник нормальный. :bp:
-
Енька, а вам с Наташей и беговая дорожка не нужна))) Вон у вас Дашенька растёт, побегаете вы за ней :ap: :df: Да и сейчас наверно на месте не сидите (http://files.myopera.com/Creat0R/Opera_AC/Icons/Kolobki/wink.gif)
Мила, поздравляю с отличной покупкой :bf:
-
Енька, а вам с Наташей и беговая дорожка не нужна))) Вон у вас Дашенька растёт, побегаете вы за ней :ap: :df: Да и сейчас наверно на месте не сидите (http://files.myopera.com/Creat0R/Opera_AC/Icons/Kolobki/wink.gif)
Мила, поздравляю с отличной покупкой :bf:
Да нет тьфу, тьфу, тьфу :at: сидим на жопе ровно :cj: еще и работать успеваем :jk:, и вообще у нас нянька (баушка) :br:
-
Я в хорошую погоду совершаю прогулку от своего дома до ЦУМ'а,
само-то вместо зарядки, минут 20 где-то ходьбы получается.
Ну а когда холодно, то можно дома немного размяться, пока чайник греется :)
-
мы вот с Енькой 4-й день зарядкой занимаемся (ремонт) :br:, сильные млядств@ будем и здоровые значит
-
мы вот с Енькой 4-й день зарядкой занимаемся (ремонт) :br:, сильные млядств@ будем и здоровые значит
:) Молодцы, после ремонта довольны собой будете.
И для здоровья полезны небольшие нагрузки.
-
ща поеду машину забирать, дак чтоб до нее добраться нужно пешком пройтись метров 50 от остановки, ппц ломает
-
ща поеду машину забирать, дак чтоб до нее добраться нужно пешком пройтись метров 50 от остановки, ппц ломает
А что с ней было-то конкретно?
-
:db: как бы вот завтра с утра встать и сделать зарядку.. а не пойти сразу к ноуту через кухню, захватит бутеры)
-
ща поеду машину забирать, дак чтоб до нее добраться нужно пешком пройтись метров 50 от остановки, ппц ломает
А что с ней было-то конкретно?
сломались на тайотах катушки зажигания (подсвечники), на шохе фильтра засрались как-то странно все разом :ai:
-
ща поеду машину забирать, дак чтоб до нее добраться нужно пешком пройтись метров 50 от остановки, ппц ломает
А что с ней было-то конкретно?
сломались на тайотах катушки зажигания (подсвечники), на шохе фильтра засрались как-то странно все разом :ai:
Это называется - "Закон подлости".
Не расстраивайся, со всеми бывает время от времени ;)
-
ага вчера разом забирали
-
:db: как бы вот завтра с утра встать и сделать зарядку.. а не пойти сразу к ноуту через кухню, захватит бутеры)
а ты попробуй будильник не заводить. У меня бывает батарея на телефоне садится и будильник естественно не срабатывает. Вот и начинается утренняя пробежка по дому :jk: :ap:
-
У меня так каждое утро))) и при сработавшем будильнике тоже, все ведь до последней минутки валяюсь, затягиваю подъем, а потом на автобус служебный несусь как угорелая) сегодня даже уже водитель звонил, интересовался еду ли я. правда он сам раньше подъехал))
так, выходные.. надо попробовать сделать зарядку.. хотя, просплю опять до обеда)
вот так и проходит самое интересное в жизни..
-
Зарядка так-то реально помогает взбодриться: как только встал, сразу её сделать,
а потом уже идти умываться и пить чай :bf:
-
есть, кстати. ещё один способ быстро встать с постели. Будильник подальше ставьте :ap: тут хочешь не хочешь, но встать придётся и бегом выключать, а если музыка хорошая, то и зарядку под неё можно сделать :jk: :ap:
-
А ещё я слышал есть такие будильники: ставят его на пол и заводят, а по утру он,
по-мимо того, что звонит, крутится и носится по полу, так что, пока его ловишь,
чтобы отключить наверно тоже само то, вместо зарядки :ca:
-
А ещё я слышал есть такие будильники: ставят его на пол и заводят, а по утру он,
по-мимо того, что звонит, крутится и носится по полу, так что, пока его ловишь,
чтобы отключить наверно тоже само то, вместо зарядки :ca:
От подушки еще ни один будильник не убежал... :gg:
-
убегали в окно :df:
-
Чтобы утро было добрым... а потом и день....
Для начала два смешных, но очень полезных упражнения...
1. Упражнение "Дохлый таракан" Вы проснулись, улыбнулись :) и ....... подняли руки и ноги вверх (не вставая с кровати). Далее необходимо трясти, дрыгать, дёргать ногами и руками одновременно так, как это делает таракан перед тем как покинуть этот мир :ak:. Но нам, в отличие от таракана, это упражнение очень полезно! Т.о. мы пробуждаем наши сосуды (мелкие и крупные) и никакие холестериновые бляшки нам не страшны!
2. Упражнение "Пасть тигра" Далее мы садимся и кладем руки на колени. Делаем глубокий вдох и, резко выдыхая через рот, выполняем следующие действия одновременно: выпучиваем глаза, высовываем язык, пытаясь достать подбородок, и раздуваем ноздри. И так десять раз. Это упражнение усиливает кровообращение в носоглотке, что усиливает местный иммунитет. И уже ни один вирус гриппа к нам не подползёт :br:!
Только советую выполнять эти упражнения в одиночестве, иначе истерический хохот Вашим близким гарантирован минут на 20 ;)
Хорошего всем настроения и здоровья!
У кого есть еще в "копилке" приемы поднятия тонуса и настроения с утра- делитесь!!!
Заряжаемся с утра!
-
:br: :jk: закаляться ща вот можно :jk: :br:
-
Есть зарядка для хвоста, и для хобота зарядка
-
Есть зарядка для хвоста, и для хобота зарядка
Вы забыли поставить в конце предложения - (с)
Спасибо, улыбнуло :ap:
-
а я делаю упражнения по вечерам, для позвоночника, некоторые проблемы с ним... часть упражнений из йоги, стараюсь каждый день, но иногда не получается. вообще очень помогает, прекрасно себя чуствую если не пропускать
-
Правильно, Сергей! В здоровом тебе - здоровый дух, как говорится :br:
Главное, чтобы не лень было, так как лень - сестра глупости :db:
-
Я просто каждое утро зарядку делаю, без зарядки уже не могу - старый :ag:
-
Я просто каждое утро зарядку делаю, без зарядки уже не могу - старый
Про старость ты зря, какие твои годы ;)
А то, что зарядка стала привычкой - это большой плюсище!
-
Про старость - это про суставы и позвоночник. Так как я всю жизнь работал физически, то это не могло на них не отразится. А так то да - "не стареют душой ветераны.." :ag:
-
Про старость - это про суставы и позвоночник. Так как я всю жизнь работал физически, то это не могло на них не отразится.
Ааа... ну тогда понятно. Так это просто болячки, но никак не старость.
А так то да - "не стареют душой ветераны.."
Душа вообще никогда не стареет ;)
-
Когда то бегал по утрам... Когда холостой был. После пробежки под душ... Ощущения офигенные. Почему сейчас не бегаю, десятки причин находится для оправдания, но истинная одна - лень. Раньше не думал, зимой одел кроссовки, костюм и прямо по городу, по улицам, пофиг. Старею однако. :dx:
-
Я тоже старею. по вечерам начал разминку позвоночника делать... :gg:
-
О... Я тоже перед сном разминаю с хрустом. Последний рецидив заставил серьезней относится к позвоночнику. Пока тфу... тфу... нормально вроде. А думал все уже, работать не смогу, полтора месяца на уколах обезбаливающих.
-
Чем разминаете? Я вот полгода хочу йогу попробовать... Чую долго еще хотеть буду((
-
Я в детстве занимался маленько самостоятельно, на голове стоял))). Кроме шуток. Сейчас просто тянусь на турнике, он у мну на лоджии примостырин, да вращения-повороты всякие делаю.
-
Ага. Растяжка, наклоны, скручивание, вращение...
Сидячий образ жизни сильно через копчик на мозг давит... :ag:
-
Турник весч все-таки. san, я у тебя вроде не видел, или есть где-то?
-
Есть аж 2 в дверных проемах. Низковато конечно но поболтаться можно.
-
Есть аж 2 в дверных проемах. Низковато конечно но поболтаться можно.
Это хорошо. Не к месту, но смотрел пчел то? Живы?
-
Это хорошо. Не к месту, но смотрел пчел то? Живы?
По внешнему виду сугроба похоже сдохли. :(
-
Эх, кто б меня заставил зарядку делать
-
Эх, кто б меня заставил зарядку делать
Хе... :ag:
-
По внешнему виду сугроба похоже сдохли. :(
Жаль, если сдохли. Кто меня будет учить, если ястану счастливым обладателем домика в деревне? :ag:
-
Жаль, если сдохли. Кто меня будет учить, если ястану счастливым обладателем домика в деревне? :ag:
Да вы тут пчеломаньяки? :ai:
-
Да вы тут пчеломаньяки? :ai:
Мы маньяки вообще. Всмысле по мечтаниям)))
-
а я люблю делать то, что нельзя- такая натура дурная))
-
Жаль, если сдохли. Кто меня будет учить, если ястану счастливым обладателем домика в деревне? :ag:
Дык научу. Дохнуть будут не хуже. :ag:
-
Дык научу. Дохнуть будут не хуже. :ag:
:ag: Да ты просто забыл про них зимой наверное.
-
Дык научу. Дохнуть будут не хуже. :ag:
Интересно, а когда морозы- то как их обогревать?
-
:ag: Да ты просто забыл про них зимой наверное.
Да не забыл, но ведь сугроб в морозы не раскопаешь...
Да и сейчас рано их тревожить... :bn:
-
Интересно, а когда морозы- то как их обогревать?
В природе их никто не обогревает. Они зимуют в дуплах деревьев. Они сами поддерживают температуру пока мед есть.
-
В природе их никто не обогревает. Они зимуют в дуплах деревьев. Они сами поддерживают температуру пока мед есть.
в природе они мрут- а если их жалко- можно улей в более теплое место унести? или так не делают?
-
в природе они мрут- а если их жалко- можно улей в более теплое место унести? или так не делают?
Можно, но в помещении должно быть -10...0 градусов. Если холоднее, пчелы без снега замерзают. Если теплее - они выходят из анабиоза и умирают от старости. Пчела живет примерно 1,5...2 месяца.
А у меня их в избушке мыши съедали. Мышь скребет по улью, пчелы выходят наказать обидчика. Мышь откусывает им головы.
Поэтому я стал закапывать улей в снег. В сугробе температура устанавливается какраз требуемая и мышей кошки успевают отлавливать.
-
делаю. сейчас жду когда уже потеплеет, что бы нормально бегать можно было бы....
-
Начала делать зарядку- интересно, на сколько меня хватит))
-
Начала делать зарядку- интересно, на сколько меня хватит))
Я на автомате уже каждый день делаю, как зубы почистить, но не для того что бы быть быстрее, выше, сильнее, а из-за спины. Последний раз она меня вырубила почти на полтора месяца. Куча уколов, костоправ, физиолечение и лечебные грязи одолели все-таки боль. Теперь вот боюсь возврата, делаю зарядку для спины в основном.
-
Я хоть не так сильно спину ухлопал, но сидячая жизнь заставляет относительно регулярно делать зарядку. Даже в рабочее время. Хруст стоит страшный. :jq:
-
Сегодня 4-й день)) завтра надо очень рано встать, чтоб успеть что-то сделать. Попробую.
-
У меня тоже все чаще возникает мысль заняться) но я пока успешно ее гоню :al: :ap:
Вообще надо бы) а то мало того что в плане ума дуб-дерево)) еще и физически буду )
-
Сегодня утром не успела((
-
*** Новые анекдоты ***
- А ты бегаешь по утрам?
- Да! По дому, с криками "блииин, проспала!"
-
*** Новые анекдоты ***
- А ты бегаешь по утрам?
- Да! По дому, с криками "блииин, проспала!"
актуально))
-
спирт не проспит. он просыпается за 5 минут до звонка будильника.
-
спирт не проспит. он просыпается за 5 минут до звонка будильника.
Выключает его и спит дальше? :adi:
-
Выключает его и спит дальше? :adi:
неет. низя.
он вздыхает. пол минуты матерится (про себя)
спрыгивает с кровати и идет мучаться и потеть на гимнастике...
-
А я по полчаса заставляю себя с кровати встать- уже все гимнастики бы сделала, если б сила воли))
-
А я по полчаса заставляю себя с кровати встать- уже все гимнастики бы сделала, если б сила воли))
пока вы заставляете, другие делают) :ay:
-
пока вы заставляете, другие делают) :ay:
и я про то же)) каюсь, ленивая :ah:
-
А я по полчаса заставляю себя с кровати встать- уже все гимнастики бы сделала, если б сила воли))
Аналогично)) вот в том она сила воли и проявляется, что надо, а упорно не делаю :ag:
-
и я про то же)) каюсь, ленивая :ah:
ну как встать и прыгать! :cm: или вас полностью устраивают обводы вашей фигуры? :bowdown:
-
ну как встать и прыгать! :cm: или вас полностью устраивают обводы вашей фигуры? :bowdown:
обводы моей фигуры меня потрясают до глубины души- ну нельзя не влюбиться :sm_biggrin: :sm_biggrin: :sm_biggrin: :big:
-
обводы моей фигуры меня потрясают до глубины души- ну нельзя не влюбиться :sm_biggrin: :sm_biggrin: :sm_biggrin: :big:
тогда ленитесь
-
тогда ленитесь
иногда охота позаниматься))
-
иногда охота позаниматься))
Они сплелись свободно и случайно.
Ах, этот Секс, он был немного груб,
Нетерпелив и чуточку развратен.
Он языком касался тайных губ,
Когда Любовь присела на кровати.
-
Это про зарядку?
-
Это про зарядку?
агаг, вариант зарядки)
-
Решила завтра попробовать сделать зарядку) ну хоть постараться разок) ради интереса..
Надо теперь поискать в инете что за упражнения рекомендуются и на сколько по времени..
Если не передумаю и все получится, расскажу о впечатлениях))
-
Решила завтра попробовать сделать зарядку) ну хоть постараться разок) ради интереса..
Надо теперь поискать в инете что за упражнения рекомендуются и на сколько по времени..
Если не передумаю и все получится, расскажу о впечатлениях))
Ждем завтра вечером впечатлений об утренней зарядке)))).
-
Спать жутко хочу)
И это учитывая, что так и не сделала ничего. никакую зарядку.. Даже и забыла о ней, если честно.
А если бы утром еще и силы тратила, то совсем бы уже спала) а может и наоборот бы, бегала, зарядившись то))
-
Я зарядку вечером делаю... сплю потом как убитый. :al:
-
А я поздно легла и кое-как встала. О зарядке только мечтаю... :hw:
-
Спать жутко хочу)
И это учитывая, что так и не сделала ничего. никакую зарядку.. Даже и забыла о ней, если честно.
А если бы утром еще и силы тратила, то совсем бы уже спала) а может и наоборот бы, бегала, зарядившись то))
Эра давай еще попытку и обязательно с фотоотчетом! :big:
-
Эра давай еще попытку и обязательно с фотоотчетом! :big:
Обязательно) нужное дело)
Сегодня еле встала с кровати, что-то я заболела.. Все тело ноет, руки как ватные, банку компота еле донесла :fififi:
Жуть. Давно не болела, 2 года, необычное чувство :bw:
Тут не до зарядки пока
-
Обязательно) нужное дело)
Сегодня еле встала с кровати, что-то я заболела.. Все тело ноет, руки как ватные, банку компота еле донесла :fififi:
Жуть. Давно не болела, 2 года, необычное чувство :bw:
Тут не до зарядки пока
я что-то прочеле - "банку компота еле доела"..... долго не понимал что такое))))))))
-
я что-то прочеле - "банку компота еле доела"..... долго не понимал что такое))))))))
вот, голодают в Мос. области у нас((
-
вот, голодают в Мос. области у нас((
не каркай :dl:
-
не каркай :dl:
надо Эру на пирожки звать))
-
:ag: да я еще не ела этот компот) только домой притащила) меня угостили.
К вечеру получшало немного, подруга в гости зовет, вот думаю идти ли :bw:
-
:ag: да я еще не ела этот компот) только домой притащила) меня угостили.
К вечеру получшало немного, подруга в гости зовет, вот думаю идти ли :bw:
Давай, поправляйся! :Yagodka:
-
Спасибо)
-
:ag: да я еще не ела этот компот) только домой притащила) меня угостили.
К вечеру получшало немного, подруга в гости зовет, вот думаю идти ли :bw:
а здоровье-то как???? а то мало ли.. хотя как там у вас погодка?
-
надо Эру на пирожки
:ai:
-
кондитерской фабрике требуется двое мужчин. Один на начинку, другой на обертку. :fififi:
-
:ai:
ты сегодня в ударе)) :repka:
-
а здоровье-то как???? а то мало ли.. хотя как там у вас погодка?
Погодка сырая) с подругой встретились)
Здоровье с переменным успехом, что-то оно на меня обиделось наверное.
Завтра уговаривать буду, что бы не вредничало) а то работы много, болеть нельзя.
-
агаг! не вредничай! не болей, не ленись, не грусти :hx:
-
http://www.youtube.com/watch?v=3sFT3Ak2KLs&feature=player_embedded#! (http://www.youtube.com/watch?v=3sFT3Ak2KLs&feature=player_embedded#!)